Evde yapılabilecek kolay egzersizlerle günlük rutininizi oluşturmak, hem fiziksel sağlığınızı korumanıza hem de zinde kalmanıza yardımcı olur
1. Sırtüstü Bisiklet Sürme Egzersizi
Bu egzersiz, karın ve bacak kaslarını güçlendirir. Sırtüstü yatarak, dizlerinizi 90 derece açıyla kaldırın ve bisiklet sürer gibi pedal çevirme hareketi yapın.
2. Plank Egzersizi
Vücut dayanıklılığını artıran plank, karın, bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Yüzüstü yere uzanarak, dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere dayayın, vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalıdır.
3. Şınav (Push-Up)
Klasik bir egzersiz olan şınav, kol, göğüs ve karın kaslarını güçlendirir. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere yerleşin ve vücudunuzu indirip kaldırın.
4. Squat (Çömelme) Egzersizi
Kalça ve bacak kaslarını çalıştıran squat, ayakta dururken dizlerinizi bükerek çömelme hareketidir. Sırtınızı dik tutarak, kalçanızı geriye itin ve tekrar ayağa kalkın.
5. Duvarda Oturma Egzersizi
Bacak kaslarını güçlendiren bu egzersizde, sırtınızı duvara yaslayarak dizlerinizi 90 derece açıyla bükün ve bu pozisyonda durun.
6. Adım Egzersizi
Kardiyovasküler sistemi güçlendiren bu egzersizde, olduğunuz yerde durarak bir dizinizi merdiven çıkıyormuş gibi yukarı kaldırıp indirerek tekrarlayın.
7. Ayakta Şınav Egzersizi
Göğüs ve kol kaslarını çalıştıran bu egzersizde, duvar veya tezgah gibi bir yüzeye ellerinizi yerleştirerek, vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
8. Mekik (Sit-Up) Egzersizi
Karın kaslarını güçlendiren mekik, sırtüstü yatarak dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek üst bedeninizi dizlerinize doğru kaldırın.
9. Köprü (Bridge) Egzersizi
Kalça ve bel kaslarını çalıştıran bu egzersizde, sırtüstü yatarak dizlerinizi bükün ve kalçanızı yukarı kaldırıp indirin.
10. Esneme (Stretching) Egzersizleri
Kasların esnekliğini artıran esneme hareketleri, sakatlık riskini azaltır ve genel vücut performansınızı artırır.
Bu egzersizleri günlük rutininize ekleyerek, evinizin konforunda sağlıklı ve formda kalabilirsiniz